提升弹跳？爆发力提升利器！高翻教学！（第一集）

#OneFit功能性训练# 中超大连人 王耀鹏 爆发力训练 提升弹跳的爆发力必练动作！ 膝上高拉：（高翻预备动作） 1.尽量避免跳起来，保持脚在地面 2.尽量靠手肘向上提拉 3.尽量让杠铃贴着身体上下移动 膝上高翻第一步：位置一 高翻 1.夹背心，把杆掰断，肘窝向前 2.手向后略扣一点（能让杆贴身） 3.蹲下去，躯干相对直立 4.👆向上跳起！推杠向上！ 5.接杠！