千万别练！否则臀部会又大又圆！

王牌臀部训练动作，没有之一 臀部围度增长之王 肩髋膝成一条直线，小腿垂直地面 1.第一个级别，躯干保持中立稳定 2.第二个级别，在稳定的基础上再加上骨盆的前倾与后倾，控制好动作，全程保持张力！最高点停留3-5秒 经典单侧训练动作：单腿硬拉 更多刺激到臀大肌中前束 以及作为稳定肌群的臀中肌中后束 可以帮助骨盆稳定 同时让臀型会更好看