#OneFit功能性训练# 上肢拉 #单臂划船# 单臂划船标准细节: 1.双腿打开,两倍肩宽,膝盖向外打开 2.支撑手臂向前推,稳定肩胛骨 3.躯干稳定,尽可能保持与地面平行 5.发力手臂,手肘向上向内,哑铃尽量直上直下。 动作一:避免膝盖内扣 动作二:避免重心偏移