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3分钟学会练臀的盆骨尾椎练习，每天坚持做50次加速腹腔蠕动排毒

原创3287次播放2020-12-03发布

太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。
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推手：运化脊椎上死点，锻炼心肺调整呼吸，打通经络螺旋领梢节。App02:34
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3分钟学会练臀的盆骨尾椎练习，每天坚持做50次加速腹腔蠕动排毒App03:14
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3分钟学会放松打开肘关节，每天力学缠绕200次运用圆弧与切线训练App04:00
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2分钟基本功开肘练习，每天坚持做300次圆弧连杆运动开筋通脉。App03:21
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内家拳基本功通过橡皮条锻炼内脏，配合呼吸法通经络壮筋骨活气血App02:56
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解析以腰为轴的认识误区，掌握运动规律达到方圆相生柔克刚效果。App02:36
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2分钟学会打开胯基本功训练，意识引导每天100次放松抻胯筋练盆骨App02:38
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太极拳基本功训练梢节领劲根节发节节贯穿，身似游龙缠丝阴阳变。App02:38
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推手：前进步、退步练习不丢不顶化打一体，脊椎缠丝螺旋进步训练App02:35
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推手基本功训练意识引导、螺旋缠丝破解来力的几种发力方法。App03:07
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冬天有氧运动活动筋骨活气血，练习夺位、切位三角步劈砸演练。App03:30
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传武退步化打基本功训练，占中、用中护中退打一体练习距离感反应App03:00
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2分钟学中正安舒肘、膝盖肩胯筋骨相合，每天做50次四点成面要领App02:58
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2分钟学锻炼脊椎意识控制解放双手用力习惯每天50次螺旋松紧训练App03:32
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推手基本功：意识引导锻炼身体练中、用中、占中有效范围打击训练App02:32
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2分钟学会沉肩坠肘要领应用，每天坚持有意识做100次矫正间架训练App02:27
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意识引导锻炼身体一松一紧协调性，练习放长击远发力基本功透劲。App03:00
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2分钟学单式意识引导训练，每天50次调整身体各大关节微循环系统App03:05
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5分钟太极拳基本功步法练习，迈步、并步横步坚持做200遍开胯运动App03:23
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十三式基本功腰劲训练，用意识调配身形状态2人借助雨伞原理演示App04:16
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现场版：2人演示推手基本功手法、方位角度、指法运用讲解说明。App02:22
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