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每天5分钟练习含胸拔背、延展肋骨筋膜、1个动作按摩内脏排毒养颜
原创
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2020-10-26发布
坚持练习1个动作含胸拔背按摩内脏,打开胸腔筋膜排毒养颜小功法。
太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。
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太极拳门户招式基本步法、左右逢源螺旋缠丝、意识训练避实击虚。
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每天5分钟练习含胸拔背、延展肋骨筋膜、1个动作按摩内脏排毒养颜
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一招练会开胯、骨盆腾挪剑椎,每天坚持练10分钟近摔远打活血通络
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2分钟学会开胯拉筋秘诀,裆走圆弧运动解放膝盖,远离太极膝困扰
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2分钟学会内家拳前脚如船头,全凭后脚的腿部蹬力的步法训练发力
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推手:4分钟学推手不用手,用手非太极,2人演示间架结构合理运用
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推手:2人接手时掌中乾坤莫停留、揉手指法运领奇经八脉见神奇。
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3分钟学会太极拳基本功单式动作练习,内脏放松呼吸筋骨螺旋松紧
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推手:借力思维用筷子展示2人在接触点上力学角度变化柔克刚效果
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每天坚持20分钟单式发力练习时运用哼哈二气助力,强壮脏腑养生功
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龙凤一体每天单独练习脊椎螺旋升腾,意识控制百会穴呼吸引领缠丝
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2人练习意识领眼神带动颈椎、螺旋升腾脊椎锻炼内脏混元发力训练
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现场版:每天坚持15分钟练习脊椎螺旋开合,活气血通经络养骨髓。
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5分钟学会开筋展腕,指法关节发力技巧为擒拿术太极缠丝扣打基础
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太极:每天10分钟练指法放松打开关节韧带筋膜拿穴闭脉擒拿小功法
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3分钟学会太极脚虚实结合阴阳转换,六弓力学螺旋缠丝丹田发力。
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推手:2人演练骨架里筋膜在间架结构不变情况下筋长一寸重心稳定
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5分钟学会拿劲闭脉、反复练习渗透劲开筋骨,2人展示穿透力基本功
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3分钟学会指法拿筋搓脉,单鞭关节缠丝擒拿与反擒拿单式分解演练
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内家拳修炼内敛一口气,练单式一气伸缩周身气血呼吸开合内脏鼓荡
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3分钟学四正手手法与指法要领,找寻力学螺旋有意识50圈练习攻防
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现场版:推手基本功四正手变形技术,听劲与指法要领脏腑呼吸训练
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3分钟学颈椎拉伸、灵空精神虚无气势、打开腰肌骨节伸展运动养生
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2分钟学会有氧运动锻炼,抻筋拔骨慢练配合正确呼吸法养内脏补肾
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推手比的是想法是智慧、练的是自身意识协调性、控制对手的平衡度
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雪中悟语:20分钟太极慢动作有氧运动,锻炼300下养内脏开展筋膜
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3分钟学会用意识控制身形练习2人推手螺旋、缠丝丹田发力基本功。
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2分钟学反关节擒拿,起如锉刀回如钩2人对练破解金丝缠腕擒拿手。
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2分钟学拳架结构发力验骨架力学摆放壮内脏,3人演示锻炼筋骨力。
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