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现场版:每天坚持15分钟练习脊椎螺旋开合，活气血通经络养骨髓。

原创3018次播放2020-11-11发布

太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。
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2人练习意识领眼神带动颈椎、螺旋升腾脊椎锻炼内脏混元发力训练App03:14
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5分钟学会开筋展腕，指法关节发力技巧为擒拿术太极缠丝扣打基础App04:20
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太极：每天10分钟练指法放松打开关节韧带筋膜拿穴闭脉擒拿小功法App02:37
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3分钟学会太极脚虚实结合阴阳转换，六弓力学螺旋缠丝丹田发力。App03:24
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推手：2人演练骨架里筋膜在间架结构不变情况下筋长一寸重心稳定App03:01
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5分钟学会拿劲闭脉、反复练习渗透劲开筋骨，2人展示穿透力基本功App03:24
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3分钟学听劲用意识控制身体节节贯穿左右手各200下推手基本功训练App03:10
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3分钟学会指法拿筋搓脉，单鞭关节缠丝擒拿与反擒拿单式分解演练App04:22
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推手不见手，2人在接触点上、意识控制运化锻炼内脏身体协调性。App02:56
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内家拳修炼内敛一口气，练单式一气伸缩周身气血呼吸开合内脏鼓荡App03:46
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3分钟学四正手手法与指法要领，找寻力学螺旋有意识50圈练习攻防App04:33
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现场版：推手基本功四正手变形技术，听劲与指法要领脏腑呼吸训练App02:39
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雪中悟语：20分钟太极慢动作有氧运动，锻炼300下养内脏开展筋膜App02:35
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