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3分钟学会太极脚虚实结合阴阳转换，六弓力学螺旋缠丝丹田发力。

原创2038次播放2020-11-12发布

太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。
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太极：每天10分钟练指法放松打开关节韧带筋膜拿穴闭脉擒拿小功法App02:37
太极：每天10分钟练指法放松打开关节韧带筋膜拿穴闭脉擒拿小功法
3分钟学会太极脚虚实结合阴阳转换，六弓力学螺旋缠丝丹田发力。App03:24
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3分钟学会太极脚虚实结合阴阳转换，六弓力学螺旋缠丝丹田发力。
推手：2人演练骨架里筋膜在间架结构不变情况下筋长一寸重心稳定App03:01
推手：2人演练骨架里筋膜在间架结构不变情况下筋长一寸重心稳定
5分钟学会拿劲闭脉、反复练习渗透劲开筋骨，2人展示穿透力基本功App03:24
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3分钟学听劲用意识控制身体节节贯穿左右手各200下推手基本功训练App03:10
3分钟学听劲用意识控制身体节节贯穿左右手各200下推手基本功训练
3分钟学会指法拿筋搓脉，单鞭关节缠丝擒拿与反擒拿单式分解演练App04:22
3分钟学会指法拿筋搓脉，单鞭关节缠丝擒拿与反擒拿单式分解演练
推手不见手，2人在接触点上、意识控制运化锻炼内脏身体协调性。App02:56
推手不见手，2人在接触点上、意识控制运化锻炼内脏身体协调性。
内家拳修炼内敛一口气，练单式一气伸缩周身气血呼吸开合内脏鼓荡App03:46
内家拳修炼内敛一口气，练单式一气伸缩周身气血呼吸开合内脏鼓荡
3分钟学四正手手法与指法要领，找寻力学螺旋有意识50圈练习攻防App04:33
3分钟学四正手手法与指法要领，找寻力学螺旋有意识50圈练习攻防
现场版：推手基本功四正手变形技术，听劲与指法要领脏腑呼吸训练App02:39
现场版：推手基本功四正手变形技术，听劲与指法要领脏腑呼吸训练
3分钟学颈椎拉伸、灵空精神虚无气势、打开腰肌骨节伸展运动养生App03:23
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2分钟学会有氧运动锻炼，抻筋拔骨慢练配合正确呼吸法养内脏补肾App02:14
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雪中悟语：20分钟太极慢动作有氧运动，锻炼300下养内脏开展筋膜App02:35
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3分钟学会用意识控制身形练习2人推手螺旋、缠丝丹田发力基本功。App02:47
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2分钟学反关节擒拿，起如锉刀回如钩2人对练破解金丝缠腕擒拿手。App02:40
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2分钟学拳架结构发力验骨架力学摆放壮内脏，3人演示锻炼筋骨力。App02:05
2分钟学拳架结构发力验骨架力学摆放壮内脏，3人演示锻炼筋骨力。
2分钟学会拳架完整一气呵成锻炼心肺功能，3人练调整内脏筋膜训练App02:25
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坚持练15分钟发力，让呼吸匀畅气血充盈、矫正间架200次练丹田力App03:48
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2分钟学力由脚发，节节贯穿丹田透力，每天50次改变用力习惯训练App02:43
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中式内脏操，2分钟学会腹式呼吸、每天坚持练50次丹田脉络通畅。App02:28
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