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2分钟学会推手基本功，锻炼脊椎螺旋，每天推200圈练意识磨筋长劲

原创5000次播放2020-11-30发布

太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。
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推手：运化脊椎上死点，锻炼心肺调整呼吸，打通经络螺旋领梢节。App02:34
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3分钟学会练臀的盆骨尾椎练习，每天坚持做50次加速腹腔蠕动排毒App03:14
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3分钟学会放松打开肘关节，每天力学缠绕200次运用圆弧与切线训练App04:00
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2分钟基本功开肘练习，每天坚持做300次圆弧连杆运动开筋通脉。App03:21
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内家拳基本功通过橡皮条锻炼内脏，配合呼吸法通经络壮筋骨活气血App02:56
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解析以腰为轴的认识误区，掌握运动规律达到方圆相生柔克刚效果。App02:36
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2分钟学会打开胯基本功训练，意识引导每天100次放松抻胯筋练盆骨App02:38
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太极拳基本功训练梢节领劲根节发节节贯穿，身似游龙缠丝阴阳变。App02:38
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推手基本功训练意识引导、螺旋缠丝破解来力的几种发力方法。App03:07
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