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每天坚持20分钟单式发力练习时运用哼哈二气助力,强壮脏腑养生功
原创
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2020-11-08发布
练习丹田发力以声助力锻炼筋膜脏腑之气健康养生方法
太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。
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推手:借力思维用筷子展示2人在接触点上力学角度变化柔克刚效果
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每天坚持20分钟单式发力练习时运用哼哈二气助力,强壮脏腑养生功
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龙凤一体每天单独练习脊椎螺旋升腾,意识控制百会穴呼吸引领缠丝
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2人练习意识领眼神带动颈椎、螺旋升腾脊椎锻炼内脏混元发力训练
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现场版:每天坚持15分钟练习脊椎螺旋开合,活气血通经络养骨髓。
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5分钟学会开筋展腕,指法关节发力技巧为擒拿术太极缠丝扣打基础
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太极:每天10分钟练指法放松打开关节韧带筋膜拿穴闭脉擒拿小功法
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3分钟学会太极脚虚实结合阴阳转换,六弓力学螺旋缠丝丹田发力。
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推手:2人演练骨架里筋膜在间架结构不变情况下筋长一寸重心稳定
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5分钟学会拿劲闭脉、反复练习渗透劲开筋骨,2人展示穿透力基本功
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3分钟学听劲用意识控制身体节节贯穿左右手各200下推手基本功训练
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3分钟学会指法拿筋搓脉,单鞭关节缠丝擒拿与反擒拿单式分解演练
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推手不见手,2人在接触点上、意识控制运化锻炼内脏身体协调性。
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内家拳修炼内敛一口气,练单式一气伸缩周身气血呼吸开合内脏鼓荡
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3分钟学四正手手法与指法要领,找寻力学螺旋有意识50圈练习攻防
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现场版:推手基本功四正手变形技术,听劲与指法要领脏腑呼吸训练
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3分钟学颈椎拉伸、灵空精神虚无气势、打开腰肌骨节伸展运动养生
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2分钟学会有氧运动锻炼,抻筋拔骨慢练配合正确呼吸法养内脏补肾
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推手比的是想法是智慧、练的是自身意识协调性、控制对手的平衡度
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雪中悟语:20分钟太极慢动作有氧运动,锻炼300下养内脏开展筋膜
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3分钟学会用意识控制身形练习2人推手螺旋、缠丝丹田发力基本功。
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2分钟学反关节擒拿,起如锉刀回如钩2人对练破解金丝缠腕擒拿手。
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2分钟学拳架结构发力验骨架力学摆放壮内脏,3人演示锻炼筋骨力。
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2分钟学会拳架完整一气呵成锻炼心肺功能,3人练调整内脏筋膜训练
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坚持练15分钟发力,让呼吸匀畅气血充盈、矫正间架200次练丹田力
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2分钟学利用杠杆力学,接触点上找支点,反复50次筋骨螺旋练混元
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2分钟学力由脚发,节节贯穿丹田透力,每天50次改变用力习惯训练
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中式内脏操,2分钟学会腹式呼吸、每天坚持练50次丹田脉络通畅。
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2分钟学中定锻炼脊椎、尾椎抻拉要领每天做200下气沉丹田发力训练
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冬天雪里练习身体协调性,顺劲反关节擒拿术练习发力锻炼筋骨活血
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#冬日知识#2分钟学开胯圆裆,放松不用腿部肌肉蹬踹发力移动重心
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