教学篇：推手利用空间维度、毛发空接3分钟掌握擒拿术。

太极拳练习基本功要领和拳架讲解、捏架子、拆招及技击运用。

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每天30次撵棒基本功练习、丹田发力体会推手手法变化通经络

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教学篇：推手利用空间维度、毛发空接3分钟掌握擒拿术。

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推手：3分钟讲解通过尺、桡骨接触点上的运动，手法上听准2人劲路

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推手：2人通过接触点听出对方变化、反关节借助阴阳转换发劲演示

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教学4分钟学手腿肌肉渐进式放松、2人演示力沿肌肉纤维传导效果

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教学篇：3分钟学放松、2人演示松开腰背、肌肉纤维后推手练习

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弯曲：4分钟打拳关节角度、2人演示筋膜延展程度最佳方案的发力

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4分钟开启智慧之门练习开肩、2人负重体会骨肉脱离绵里藏针艺术

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实践出真知：4分钟学拉伸人体胯运动，2人随机应变检验开胯效果

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4分钟教学太极拳几种迈步方法抬腿、出步、健步缩身暗腿练习拔根

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3分钟对称发力训练，练习浑圆爆发力，拉筋开脉经络养生。

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推手:3分钟学会吸气打开肩井穴<压肩>缓解颈僵直2人演示以肩曳步

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意识：3分钟讲解身体不动重心合理运用、用意念控制气血流动势能

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现场版：“开中脉”3人演示单式二郎担山、内脏鼓荡换劲发力练习

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3分钟接教学打开筋膜是关键！5手指的穴位让你调筋养肝脏小功法

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现场版：2分钟学通筋膜要领！2人演示梢节开，疏肝理大小周天

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太极拳初学者4分钟讲解小白到太极大咖，亲身揭秘的几个阶段过程

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太极拳：4分钟讲中华武术博大精深、底蕴为传统文化如何练精气神

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5分钟学会间架工整，2人演示调理气顺、壮筋骨补肝肾百病消话养生

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经络不通百病生，3分钟学习缠丝技法、2人演示手臂训练缠裹发力。

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62式太极拳慢练体会呼吸3种方式，感受意识的本质带给自身的能量

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2分钟学动作在意识的引导下，示范呼吸法能改善心态消除负面情绪

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教学篇：2分钟讲解太极拳起式在意识引导下掌握呼吸法与动作相合

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2分钟讲解单式腹式呼吸，3人演练起式运化丹田发力换劲方法

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修复：身体工作细胞2分钟学练太极拳、改善人体末梢神经的方法。

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教学篇：2分钟姐讲意识松开运动末梢神经，2人演示缠丝劲拿法要领

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每天20个肩、胯、腰开合，打开三根，3圈练习体内鼓荡气势恢宏。

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内外兼修2分钟讲解意识下打坐状态、站桩推手打拳体会借力发放。

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4分钟讲解意识控制，2人用意念把打坐调息、站桩打拳推手融于一体

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太极拳62式学什么是“道”练站桩最终目的，用“占中”出混元桩功

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2分钟讲解开胯与穴位呼吸法练习，脱离肌肉纤维松紧，鼓荡运行法