5km配速4'20"，心率创新低，摸索中进步【半马130·夏训-第25天】

继续五公里420配速训练，心率158，比前一天降低了3个点，也创了同配速下最低心率，有点进步。这次心率降低主要是吸取了近期的经验教训，头一公里严格压配速，比目标配速低4-5秒，然后第2公里恢复到了目标配速，中间一两公里更快点，把第一公里的慢出来的拉平。这样心率不会升得过快，降低了整体平均心率。之后将继续琢磨适合自己的节奏。