突破！5公里配速4'13"，心率更低【半马130·夏训-第33天】

出差宁波。前一晚先有氧慢跑在奉化江边探了个路线，感觉不错，当天早晨就在前晚选定的江边路线（奉化江东岸步道，单程二点几公里）进行了5公里训练。本来计划跑到4'15的，结果越跑越嗨，全程配速竟然跑出了4'13"，关键心率也不高，平均才159（比前一天4'16"配速时的160心率还低），最大摄氧量也没掉下去，仍然保持57。主要是环境好，跑道宽敞，气温低（28℃，在三伏天已属奢侈），江边有风，散热充分。