25km！五分配环嘉定新城跑【2小时→20min剪辑版】

【20分钟剪辑版】（原版本2小时17分，里面做了适当剪辑，缩小到20分钟，供没时间看超长视频的朋友观看） 视频背景：吸取了一些跑友的建议，要学会慢下来，并拉长距离，把有氧练好，才能更快。当天是周末，就拉个长距离，环嘉定新城的路线（顺带跑到上海赛车场一下），25公里+，用时2小时11分多，配速5'10"。就是时间不太够了，要不就跑30公里了。一路心率基本在140多，跑完感觉还挺舒服的。