7km配速4'27"，日常训练加长距离5→7【半马130·夏训-第44天】

周末两天总共跑了42公里的有氧长距离（26+16），虽然强度不大，但还是有影响的。当天清晨气温27℃，跑第一公里的时候感觉很爽，没压住速度（头500米跑出了四分配，后500米赶紧调整了下），第二公里时就感觉有必要再调慢点，因此后面调整到四分半左右的配速。全程7公里跑下来平均配速4'27"，平均心率153，相比于最近的同配速5公里心率降低好几个点，而且距离还多了两公里，有氧能力还是有所提升了。后续工作日的日常训练如果没起晚或者安排其他训练项目，都将至少按7公里来。