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360P
5公里终破20min！第一视角全程录制
当天计划冲下五公里的PB，还特意选了一条足够长的直道。实际跑下来五公里用时19'50"，平均配速3'58"，不过也是全力了，平均心率164，最高心率拉到了171。最大摄氧量59，还好没掉。顺便也把三公里PB了下。不过由于第一次长时间坚持四分配以内，速度没把握好，头一公里有点快了，最后两公里有点掉速，后续需要改进，尽量先慢后快，把心率降下来。连续练了一年，从最初的六七分配到现在的5公里破二十，对于一个四十多岁的中年人，真不容易……
当天计划冲下五公里的PB，还特意选了一条足够长的直道。实际跑下来五公里用时19'50"，平均配速3'58"，不过也是全力了，平均心率164，最高心率拉到了171。最大摄氧量59，还好没掉。顺便也把三公里PB了下。不过由于第一次长时间坚持四分配以内，速度没把握好，头一公里有点快了，最后两公里有点掉速，后续需要改进，尽量先慢后快，把心率降下来。连续练了一年，从最初的六七分配到现在的5公里破二十，对于一个四十多岁的中年人，真不容易……
