10公里配速4'23"，又有小进步【中年大叔半马130·夏训-第34天】

前一晚在宁波奉化江西岸（岸边标记是左岸）有氧慢跑8公里探了个路线，发现西岸单程5.7公里，路平无路口，很好的路线。因此当天早晨畅快地跑了10公里。当时气温28℃，江边还有小风吹着，条件不错。实际跑下来平均配速4'23"，平均心率160，比之前最近最好的一次10公里配速快了3秒，跑进了44分钟，而且心率相同，最大摄氧量56提升一个点，算是有点进步。不过距离四月阳前拼了老命跑的PB纪录的配速还是差了6秒。继续努力训练吧，争取8月份把在不拼的情况下把十公里PB了。