10公里配速4'34"，雨战调整下【半马130·夏训-第8天】

此视频为此前积压的视频素材，时效性差的有点远。 当天下雨，但还好，不大，可以跑。本来计划当天把前两天练的4'20"的配速延伸到10公里，但跑起来发现状态不是太好，干脆就把今天作为调整的一天，将配速调低一点，到4'30-35"的范围内。而实际跑下来平均配速为4'34"。之前恢复跑阶段也发生过类似情况，调低配速进行下调整，状态也一两天恢复起来了。之后看情况，如果感觉还不行，再继续相对低速调整下。