提高自由泳髋部驱动、时机以及平衡能力，推荐1桨1蹼的高阶练习

要论感受打腿和手入水之间的配合时机，没有哪个练习比对手对脚桨蹼练习效果更好的了 就和名字一样，我们左手用划水掌，右脚用蹼，或者左右交换一下，右手用划水掌，左脚用蹼，游常规自由泳。 需要关注的最重要一点是当使用划水掌的手入水时，用使用脚蹼的那只腿向下打水。 把这个时点的手腿配合做好，其他的会自然匹配到一起。 除了强调时机外，这个练习还有助于调动核心和髋部，激活游泳所需的稳定肌群，实现平衡泳姿。