"小幸老师瑜伽课堂" | 骑马式抓脚后弯的热身与练习办法

这是我最近练习过后觉得无比畅快的一个体式！ 我不是骨盆前侧伸展力足够好的人，所以大多数的时间里面，我轻度逃避骑马式。 为着手能抓住脚，我在脑子里打了许久的草稿，然后拜日热身，椅子上找助手帮忙拉伸腹股沟及大腿。 由加强骑马式开始，沉髋、转肩、落足、推胸。完全伸展后我轻吼了一声“爽！” 所以想把这个动作分享给大家，因为它真正实现了后弯的舒畅彻底。在后弯的练习里面，骨盆前侧不够打开极其不安全，因为会挤压腰椎。而这个动作基于骑马式，保证了骨盆的拉伸程度，手臂抓脚势必开肩，腿落地后的距离势必推开胸腔。 可以尝试练习，会发现后弯的练习不是恐怖的，是极其畅爽疏阔的体验！ 乐于分享，欢迎关注，感恩同路！