"小幸老师瑜伽课堂" | 髋关节纵向屈曲的灵活与稳定

今天进行髋关节冠状轴上的向前–髋的前屈能力练习。 人，朝前走，朝前看，所以，髋关节前屈能力明显强于后伸。前屈有至少应该120度能力，并拥有髋前屈贴腿的力量稳定性。 屈曲方向，许多人只练腹肌，为了塑型，那么造成稳定有余，柔韧不足，正常坐立都不能伸展腿和脊柱。也有些人，只想柔韧，迷恋劈叉，却完全没有髋曲稳定性，拉伸过度脊柱不适肌肉松弛。 若髋关节向前屈曲的稳定和灵活能力好，那么腹部核心和大腿前侧股四头肌必须强健有力，后侧髂腰肌、腘绳肌则灵活柔韧。表现在瑜伽上，前屈能做好，同时也还要“船式”等的核心动作稳定。稳定+灵活，缺一不可！ 髋关节屈曲做得好，那么能紧实腹肌，远离骨盆后倾，能疏通胆经，调节植物神经，远离紧张，也能防止器官下垂，盆底松弛。 视频中的练习，静止动作10个呼吸以上，并反复练习，动态动作每次10个×3组。 乐于分享，欢迎关注，感恩同路！