"小幸老师瑜伽课堂" | 送你我挚爱的髋臀练习绝招

许多许多人喜欢练习开髋开胯，也就是通畅大家所理解的髋的外旋外展练习。那么分享我的日常髋外展和外旋的练习方法给大家！ 横叉是典型的髋外展极限柔韧练习动作，从坐角式进入，不强迫自己，将臀部抬高垂直地板，当髋外展有足够灵活能力，大腿内侧肌肉筋膜也足够柔韧的时候，横叉自然形成，古老瑜伽门派中也叫它“天人合一式”，可见它的美妙啦！ 我是个注射型臀肌挛缩症候群，所以，今天分享中的单腿髋外旋深蹲我个人非常喜欢，它能明显让我感觉到臀内梨状肌、臀中肌的启动，让我没有弹性的髋臀外侧筋膜有觉知的伸展，所以，虽然以前的序列里有过这个动作，也还是很想详细的再次分享它给大家，力量拉伸外加平衡并重的好动作，一起练起来！ 乐于分享，欢迎关注，感恩同路！