"小幸老师瑜伽课堂" | 挑战极限髋外旋—玛里奇3与马面式体式精讲

瑜伽中，髋关节外旋的花样练习极其丰富。人们乐此不疲的练习髋的外旋，其实因为它不仅能很好的打开髋的能力，还能帮我们找到沉睡的臀中肌和修正骨盆异位。今天的序列通过髋臀加热的半莲花前屈开始，逐层深入，进阶到圣哲玛里奇3与马面式的练习。这两个动作都属于髋关节极限外旋练习动作，非常酸爽了呦。在瑜伽大师艾扬格的体式评级里面，马面式难度指数极低，但就我个人的练习经验和多年的导师经验来看，马面式和圣哲玛里奇系列动作对大家一定是有难度和挑战的。需要臀中肌有力，髋外旋自如，也需要腿周肌肉的柔软纤长。 如果你臀中肌缺失内陷，如果你双腿僵硬紧张，又或者你想加深自己的髋外旋能力，那么，开始这个序列吧，我们的极限挑战不需要一蹴而就，每天与它厮磨，坚持下去，困难就会不翼而飞！ 加油！乐于分享，欢迎关注，感恩同路！