"小幸老师瑜伽课堂" | 如此酸爽的髋关节外展练习

髋关节六向能力练习——外展力练习来了！ 用瑜伽砖和墙来觉知侧角伸展式中的髋外展肌群，你会发现为了充分推砖，臀中肌和阔筋膜张肌是如此的酸爽有感，而侧角伸展式的妙处还在于，它在外展双侧髋的同时建立了脊柱的伸展配合，酸爽夹进了不少疏阔！ 髋的外展力量不可忽视蹲式练习。双脚外旋、膝盖指向脚尖，深蹲开始，这样的练习最大限度的降低了小关节的压力，安全的调动髋臀外侧肌肉。开髋、收臀，练对了对所谓的假胯宽有百利而无一害！ 叠加了扭转的加深练习大家可以先依靠墙面逐步加深，悄悄讲一句，你的腹部线条也正在发生积极的微妙变化哦！ 乐于分享，欢迎关注，感恩同路！