"小幸老师体态课堂" | 腹背“持久战”

这条分享的两个动作联动时长挑战，动作并不难，目标就是坚持更久时长，第一个动作船式腹部肌群为主要发力肌，是一个典型的核心肌群培养体式。第一、第二个动作变幻中主要发力肌转换为腰背、臀部肌群，两个动作联动，让身体的“前前后后”协同作战，均衡激活，在提高心率代谢率的同时紧腹薄背。让体态紧致挺拔。在更长时间的坚持目标之下，我们也更能够稳定平静的体会动作的深层感受，激活在日常生活中被忽视遗忘的能力。 注意:谁都可以参与这两个动作的时长挑战，但你别忘记坚持过程中的呼吸呦，当发现不得不憋气的时候，不如停下动作！调息。船式可能会引起腹肌的抖动，不妨深呼吸并继续稍作坚持，之后转换动作就好。第二个动作反板式，对肩背力量的要求很高，如果不能启动后背肌肉并打开肩膀，依赖手腕、手肘的支持，就会觉得手臂关节酸痛，所以，手臂觉得辛苦时提醒自己启动后背上推，臀肌推骨盆上提。 乐于分享，欢迎关注，感恩同路！