跑步必备基础知识 | 下背部拉伸

上一次我们介绍了髋部拉伸 今天我们介绍下背部拉伸 瑜伽垫跪姿位 首先 跪于瑜伽垫上方 将臀部坐在脚后跟的位置 双手伸直位于身体前侧 低头 将身体往下压 感受到整个后背部及下背部有牵拉感即可 保持15-30秒 瑜伽垫仰卧位 首先 双腿并拢仰卧于瑜伽垫上 膝关节屈 双脚并拢 双手打开 将双脚并拢后向一侧打开 打开至下背部有牵拉感即可 如果下背部柔韧性和肌肉伸张性较好 可以将腿放下 保持15-30秒 重复换另一侧完成 做的过程中 根据自身肌肉伸展性决定打开幅度 目标肌肉有牵拉感或微微疼痛即可 讲完下背部拉伸 就要开始讲髂胫束拉伸唠~ 敬请期待下集 ——髂胫束拉伸 —— 小小的分享 可能帮助到很多跑友