跑步必备基础知识 | 臀部拉伸

上一次我们介绍了小腿拉伸 今天我们介绍臀部拉伸 臀部静态牵拉可提高臀部肌群的伸展性和弹性 来增加髋关节的活动幅度 注意事项 背要挺直 避免出现憋气 保持自然呼吸 如果做不了坐立位 可以选择仰卧位 以右侧腿为例 将右侧位于左侧膝关节上方 双手拉着左侧大腿 然后将膝盖向胸部方向拉起 在拉的过程中 感受到右侧臀部有牵拉感即可 保持15-30秒 换另一侧 左右交替进行2-3组 讲完小腿拉伸 就要开始讲髋部拉伸唠~ 敬请期待下集 —— 髋部拉伸 ——