跑步必备基础知识 | 大腿前侧拉伸训练

首先 以右侧脚为例 右手拉住右腿 保持膝盖并拢 做一个静态牵拉 保持15-30秒即可 在做的过程中注意 收腹、挺胸 保持躯干的正直 一边进行15-30次 然后换另只脚进行 容易出现的错误 1.膝盖分开 2.在拉的时候大腿要向后伸展 感受到大腿前侧有牵拉感即可 瑜伽垫上如何完成 首先 选择侧卧位的垫上动作 将下面的左腿膝盖屈 右腿伸直向后伸展 在拉伸的过程中 感受到大腿前侧有牵拉感即可 保持15-30秒 左右交替进行 除了侧卧位 还可以选择跪姿位 成弓箭步 膝盖呈90° 背挺直 膝盖不要过脚尖 右侧臀部向前下方用力 感受到大腿前侧有牵拉感即可 可适当增加难度 将手拉住小腿 大腿前侧的牵拉感会更加明显 重复牵拉15-30秒即可 左右交替进行2-3组 期待下集 大腿后侧拉伸