原地专项热身动作

科学的跑前热身一般分为 慢跑5-10分钟，加跑步专项的动态热身 如果跑友不习惯这样的流程 可以替换为原地的专项动作 动作一：原地前后垫步 双脚分开与肩同宽 手臂放在身体两侧 快速迈出右腿并撤回 上肢协调配合 动作二：原地前后垫步 在前后垫步基础的上加了点难度 向前迈一步 抬起我们后面那条腿 然后迈出腿后撤 换另一条腿 这2个动作都可以在短时间内 激活踝、膝、髋附近的肌肉、韧带 以及我们的一些稳定器官 可以在跑步过程中控制关节稳定 减少运动损伤 一般跑前没有5-10分钟慢跑习惯的跑友 可以在原地做这两个跑步专项的热身动作 来达到热身的效果 那跑前专项动态牵拉动作是怎样的呢？ 敬请期待下集 —— 大腿前侧动态拉伸 ——