跑步必备基础知识 | 大腿前侧动态牵拉

上一次我们讲到原地专项热身动作 接下来我们看下跑前动态牵拉的第一个动作：大腿前侧动态牵拉 大腿前侧动态牵拉可以提高我们大腿前侧肌肉的伸展性和弹性 以及我们支撑腿的踝膝髋的动态稳定性 来提高我们在运动过程中身体的良好姿势控制 首先来看一下拉伸动作（以右侧为例） 右手拉住小腿下方 使膝关节并拢 然后伸出左手 做的过程中保持1-2秒即可 左右交替进行 避免以下错误动作： 拉脚背或者脚踝 膝盖不并拢向外 这个动作重复进行10-20次 进行2组 讲完大腿前侧，那大腿后侧呢？ 敬请期待下集 —— 大腿前侧动态拉伸 ——