跑步必备基础知识 | 髋部动态牵拉

上一次我们介绍了髋部动态牵拉 今天我们介臀部的动态牵拉 臀部的动态牵拉可以快速激活臀部肌肉活动的伸展性和弹性 以及在跑步过程中身体动态的姿势控制 首先我们来看下训练动作 以右侧腿为例 在拉伸的时候 将右侧腿屈膝、屈关 双手抱住屈关节前侧 将背挺直 屈关节向胸部位置靠拢 拉到最大位置 然后手打开 换另一侧进行 在做的时候会有一些注意事项 首先 拉的时候要保证骨盆正直 腹部收紧 耳朵、肩宽在一条线上 背挺直 其次 支撑腿要保持膝盖和脚尖维持在直立状态 这个动作一般拉伸 左右交替进行10-20次 重复2-3组 讲完臀部的动态牵拉 就要开始讲小腿唠~ 敬请期待下集 —— 小腿动态拉伸 ——