跑步必备基础知识 | 小腿动态牵拉

上一次我们介绍了臀部动态牵拉 今天我们介绍小腿动态牵拉 以右侧脚为例 小腿动态牵拉可以激活小腿后侧肌肉群 来提高踝关节的动态稳定性 在运动中有一个很好的动态能力的表现 首先 成弓箭步 右脚在后 身体正直 保持耳朵、肩、髋在同一条线上 收腹挺胸 其次 前侧大腿膝关节屈 后侧腿膝关节自然伸直 在做的过程中 脚跟抬起然后慢慢往下放 还原回来 重复交替进行 一边做10-15个 然后换一只脚进行 避免以下错误动作 1.膝盖超过脚尖 2.膝盖内扣