跑步必备基础知识：小腿拉伸

上一次我们介绍了大腿后侧拉伸 今天我们介绍小腿拉伸 小腿后侧静态牵拉可以提高肌肉的伸展性和弹性 来增加关节活动幅度 避免运动过程中的运动损伤 首先 以右侧脚为例 左脚在前，右脚在后 成弓步姿势 做的时候左侧脚膝盖屈 右侧脚保持脚尖指向正前方 脚后跟和脚尖的方向一致 维持姿势后 挺胸收腹 耳、肩、髋在一条线上 双手位于左侧腿上方 然后脚后跟向下压 压至接近地面 感受到小腿后侧有牵拉感即可 重复进行2-3组 每组进行15-30秒 避免以下错误 1.前侧脚避免出现膝关节超过脚尖 同时膝关节不要内扣 2.后侧脚不要出现脚尖向外或者是过分向内 一定要保证脚尖和脚跟指向正前方 这样才能充分拉伸小腿后侧的肌肉群 讲完小腿拉伸 就要开始讲臀部拉伸唠~ 敬请期待下集 —— 臀部拉伸 ——