跑步必备基础知识 | 髂胫束拉伸

上一次我们介绍了下背部拉伸 今天我们介绍髂胫束拉伸 髂胫束的静态牵拉主要提高大腿外侧肌群的伸张性和弹性 来减少因大腿外侧肌群过紧引起的膝关节疼痛 首先 以右侧腿为例 在拉伸右侧的时候 将左侧腿向右侧跨出 双手交叉触碰右脚 感受到大腿外侧有微微疼痛和牵拉感即可 保持15-30秒 左右交替进行2-3组 另外一个动作 以右侧为例 右侧腿向后侧方迈一步 左手叉腰 右手伸直 臀部向右侧转一下 感受到大腿外侧有牵拉即可 保持15-30秒 左右交替进行2-3组 讲完髂胫束拉伸 就要开始讲为什么疲劳消除很重要唠~ 敬请期待下集