跑步必备基础知识 | 大腿后侧拉伸

大腿后侧静态伸展 可以提高骨骺肌群的伸张性和弹性 来提高髋关节的关节活动度 首选 选择站立位 以右侧脚为例 将右侧腿向前迈出 然后勾脚尖 双手扶在右侧腿上 髋关节屈 臀部向后 感受到大腿后侧有牵拉感即可 注意事项 保持背部挺直 避免出现含胸驼背 同时支撑腿的膝关节 脚尖和膝盖保持一个方向 避免出现脚尖向外膝盖向内 否则对关节压力比较大 两侧交替进行 重复进行2-3组 每组15-30秒 讲完大腿后侧拉伸 就要开始小腿拉伸唠 敬请期待下集 —— 小腿拉伸 ——