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杂粮饭是不错的碳水推荐，又饱腹，升糖指数又低，减脂期必备～

原创1669次播放2023-08-23发布

每日饮食和运动，跟着我一起瘦
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休两天，感觉还挺好，减脂精神状态要充足～App01:23
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杂粮饭是不错的碳水推荐，又饱腹，升糖指数又低，减脂期必备～App01:20
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空腹有氧爬楼梯，高效燃脂～App01:35
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在外胡吃海塞三天，体重一点变化都没有～App03:24
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今日份把自己喂撑的一天～App01:46
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好身材，吃出来，也是练出来～App01:57
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今天是力量训练，要多吃点～App01:32
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原来我喜欢黑黑的，不运动的简单饮食一天～App01:15
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姨妈期减脂，但嘴馋？那就想怎么吃就怎么吃！App01:38
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居家搭配减脂餐，有什么吃什么，三大营养素都配齐App01:40
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一机多用的减脂神器！自制黑芝麻糊减脂又好喝！饱腹还营养！App03:11
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140斤➡️119斤，一开始空腹有氧，就咔咔掉秤！App02:06
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140斤➡️119斤，安娜的这个全身力量训练，你一定要练！App02:21
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140斤➡️120斤，高油高盐高碳水一天饮食，体重直接回到解放前！App02:11
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140斤➡️120斤，不规律的饮食就会掉秤缓慢，大家引以为戒！App01:48
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140斤➡️120斤，经验之谈，运动真减不了肥！饮食加持，才是重点App03:18
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140斤➡️121斤，晚饭不好好吃，体脂和体重都一起涨！！！App01:55
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140斤➡️119斤，1天掉了1.8斤，最近一周的运动，有氧小力量都做App01:56
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140斤➡️122斤，易胖体质不容易，周末连续嗨吃涨了3斤～App02:49
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140斤➡️121斤，用这4个方法，1天排水肿排残渣，掉了1.3斤App02:21
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140斤➡️120斤，2天掉了2.2斤，食物残渣排的差不多咯！App01:53
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