打开App
封面图
360P
打开西瓜视频，看完整高清内容
UP健身TV头像
UP健身TV
202万粉丝846视频
关注

背部增宽+增厚，全方位的背部训练攻略

原创1.7万次播放2022-10-04发布

新手健身攻略大全
127/444

推起两倍体重！手把手教你打造一个强有力的卧推App03:41
推起两倍体重！手把手教你打造一个强有力的卧推
背部增宽+增厚，全方位的背部训练攻略App02:28
播放中
背部增宽+增厚，全方位的背部训练攻略
干货满满的肩部训练，手把手教你打造饱满宽肩App02:02
干货满满的肩部训练，手把手教你打造饱满宽肩
8个小时的手臂训练？！你敢尝试吗App02:35
8个小时的手臂训练？！你敢尝试吗
健身不练腿迟早要后悔！高强度的腿部训练App01:49
健身不练腿迟早要后悔！高强度的腿部训练
胸肌训练指南：全方位打造饱满的胸肌App01:58
胸肌训练指南：全方位打造饱满的胸肌
6个动作帮你打造饱满的3D宽肩App02:10
6个动作帮你打造饱满的3D宽肩
完美的背部训练计划，6个动作打造宽厚背部+肩后束App01:47
完美的背部训练计划，6个动作打造宽厚背部+肩后束
让你的臂围增加个3厘米，泵感十足的手臂训练App02:18
让你的臂围增加个3厘米，泵感十足的手臂训练
不需要深蹲的腿部训练，练完秒跪App02:27
不需要深蹲的腿部训练，练完秒跪
想要打造哇塞的8块腹肌，试试这套哇塞的腹肌训练App01:53
想要打造哇塞的8块腹肌，试试这套哇塞的腹肌训练
细节满满的胸肌教程，练胸必做的4个动作App02:06
细节满满的胸肌教程，练胸必做的4个动作
最详细的肩部训练指南，手把手带你练出3D宽肩App02:01
最详细的肩部训练指南，手把手带你练出3D宽肩
背部增宽+增厚，打造“翅膀”一样的背部App02:02
背部增宽+增厚，打造“翅膀”一样的背部
让你的臂围撑破衣袖！超级组手臂训练App02:08
让你的臂围撑破衣袖！超级组手臂训练
胸肌不够厚？肩膀不够宽？高强度的胸肩训练App02:12
胸肌不够厚？肩膀不够宽？高强度的胸肩训练
打造饱满的3D宽肩，干货满满的肩部训练App01:52
打造饱满的3D宽肩，干货满满的肩部训练
背部攻坚训练，打造V字形的宽厚背部App01:55
背部攻坚训练，打造V字形的宽厚背部
让你练完酸到抬不起手臂！高容量的手臂训练App02:21
让你练完酸到抬不起手臂！高容量的手臂训练
如果在健身时犯了这9个错误，那么你别想练好App02:34
如果在健身时犯了这9个错误，那么你别想练好
练好这5个动作，何愁你的胸肌练不大App01:47
练好这5个动作，何愁你的胸肌练不大
打造宽肩！5个动作打造饱满无死角的3D肩部App01:34
打造宽肩！5个动作打造饱满无死角的3D肩部
大量干货！5个动作帮你打造又宽又厚的V字形背部App01:52
大量干货！5个动作帮你打造又宽又厚的V字形背部
泵感十足的手臂训练，让你的臂围增加个3厘米App01:56
泵感十足的手臂训练，让你的臂围增加个3厘米
腿部训练教学：如何完成一个标准的腿举App01:08
腿部训练教学：如何完成一个标准的腿举
居家自重训练计划：胸肩三头，没法去健身房的解决方案App02:21
居家自重训练计划：胸肩三头，没法去健身房的解决方案
系统的胸肌训练：手把手练出饱满胸肌App02:17
系统的胸肌训练：手把手练出饱满胸肌
5个高效的肩部训练动作，帮你打造3D宽肩App01:44
5个高效的肩部训练动作，帮你打造3D宽肩
干货满满的背部训练，教你找到背部的发力感App02:14
干货满满的背部训练，教你找到背部的发力感
10个最好的手臂训练动作，看看你都练过几个？App01:39
10个最好的手臂训练动作，看看你都练过几个？
腰突怎么办？姐夫教你3个步骤解决腰突App03:10
腰突怎么办？姐夫教你3个步骤解决腰突
相关推荐
评论 2
打开App观看
99%的人没见过重庆轻轨丝滑变轨过程，5秒自动无缝对接，科技感十足，很是震撼！#重庆轻轨#8d魔幻山城重庆#重庆轨道交通
00:31
99%的人没见过重庆轻轨丝滑变轨过程，5秒自动无缝对接，科技感十足，很是震撼！#重庆轻轨#8d魔幻山城重庆#重庆轨道交通
0次播放前天06:45
今天带他出来玩一会，放松放松老是呆在家里快闷坏了。#愿宝宝早点好起来 #战胜病魔
00:10
今天带他出来玩一会，放松放松老是呆在家里快闷坏了。#愿宝宝早点好起来 #战胜病魔
77次播放3天前
@饿了么 #饿了么买1赠1送好运
00:09
@饿了么 #饿了么买1赠1送好运
0次播放3天前
用魔法打败魔法，主打一个让对方无路可走 #如果奔跑是我的人生 #杨超越
00:46
用魔法打败魔法，主打一个让对方无路可走 #如果奔跑是我的人生 #杨超越
0次播放昨天12:00
百看不厌的经典港片，一口气看完（新英雄本色）
31:56
百看不厌的经典港片，一口气看完（新英雄本色）
1905次播放3天前
老美确实有准备战争的迹象，六代机粉碎一切痴心妄想！
04:12
老美确实有准备战争的迹象，六代机粉碎一切痴心妄想！
1587次播放3天前
不论人类多么的努力，一切都将化为“虚无”，浩大的太阳系会“死亡”，美丽的月球会“消失”，神圣的地球会“化为尘埃”，更何谈小小的连尘埃都不如的人类#探索宇宙 #科普 #探索发现
00:08
不论人类多么的努力，一切都将化为“虚无”，浩大的太阳系会“死亡”，美丽的月球会“消失”，神圣的地球会“化为尘埃”，更何谈小小的连尘埃都不如的人类#探索宇宙 #科普 #探索发现
0次播放3天前
真没有人能难住她俩了么？为啥她俩的答案老师都没教过？#万万没想到 #意想不到的结局 #一本正经胡说八道 @小永爱生活（3号＿9点欧诗漫护肤专场）
00:59
真没有人能难住她俩了么？为啥她俩的答案老师都没教过？#万万没想到 #意想不到的结局 #一本正经胡说八道 @小永爱生活（3号＿9点欧诗漫护肤专场）
573次播放前天20:03
台湾一夜清醒rods
16:46
台湾一夜清醒rods
503次播放昨天19:29
酒桌上，这几种人要注意了#提升自己 #顶级思维 #读书分享 #经验分享 #职场那些事
00:08
酒桌上，这几种人要注意了#提升自己 #顶级思维 #读书分享 #经验分享 #职场那些事
0次播放前天22:00
只要大哥在，到哪都是实力派#电影火锅艺术家
00:37
只要大哥在，到哪都是实力派#电影火锅艺术家
5861次播放3天前
他用一场婚姻囚禁了她，那么她便用另一个囚牢制裁他。女性复仇大爽剧×打脸虐渣×制作精良×A级自制《入笼》#新剧来袭
08:24
他用一场婚姻囚禁了她，那么她便用另一个囚牢制裁他。女性复仇大爽剧×打脸虐渣×制作精良×A级自制《入笼》#新剧来袭
0次播放昨天10:04
好久没分享配饰了～ #配饰分享 #戒指推荐 #鞋控日常 #鞋子分享 #男生穿搭
01:21
好久没分享配饰了～ #配饰分享 #戒指推荐 #鞋控日常 #鞋子分享 #男生穿搭
17次播放昨天17:00
快活到每日大一岁#声生不息 #声生不息大湾区季 #黑马计划
00:13
快活到每日大一岁#声生不息 #声生不息大湾区季 #黑马计划
0次播放前天14:00
点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了...点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了...点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了...点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了.0103..#贾冰凭才艺上桌了 #电影假爸爸 #我的观影报告
03:52
点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了...点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了...点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了...点击上方（红色按钮）可看完整版 大结局太精彩了.0103..#贾冰凭才艺上桌了 #电影假爸爸 #我的观影报告
756次播放前天00:31
1992年，钱学森手写信曝光，一席话间接改变了中国汽车产业！
01:38
1992年，钱学森手写信曝光，一席话间接改变了中国汽车产业！
1016次播放3天前
孙露经典歌曲合集，带你重温经典旋律！
325:20
孙露经典歌曲合集，带你重温经典旋律！
2059次播放昨天08:20

推荐作者

新偶娱乐OU

新偶娱乐OU

西瓜视频创作者
439万粉丝 · 2.3亿播放
去看看
小雨农村记录

小雨农村记录

西瓜视频创作者
136万粉丝 · 4.6亿播放
去看看
乌鸦校尉

乌鸦校尉

优质国际资讯领域创作者
424万粉丝 · 1.9亿播放
去看看
晴天小雨3Y3Z

晴天小雨3Y3Z

西瓜视频创作者
67万粉丝 · 1.6亿播放
去看看
小妞音乐

小妞音乐

西瓜视频创作者
48万粉丝 · 2.8亿播放
去看看
见世屋

见世屋

优质科学领域创作者
40万粉丝 · 8323.3万播放
去看看
噗哧办公室

噗哧办公室

优质搞笑领域创作者
360万粉丝 · 5425.5万播放
去看看
海边三阳

海边三阳

西瓜视频创作者
14万粉丝 · 8998.2万播放
去看看
爱玩的小瓜瓜

爱玩的小瓜瓜

西瓜视频创作者
31万粉丝 · 3079.6万播放
去看看