记住这两个时间点。减肥也可吃零食，真香攻略快收藏

根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800大卡，男性为2250大卡，推荐零食热量一般不超过一天总热量十分之一，也就是200大卡左右，如果有配合运动可以适当增加摄入。 吃零食的时间，《中国居民膳食指南(2016)》推荐为上午10点和下午4点左右，也可以在运动前后做适当补充。考虑到大家入睡时间不断延后，晚饭到入睡可能有6个小时以上间隔期，因此，如果在晚上饥饿感强烈且当天的热量摄入未超标时，也可以适当吃一些，不过更要注意控制热量，且不要选择难消化的食物。