吃饱就不反弹，10种吃饱还能瘦的食物，主食零食全了

吃饱了才有力气减肥”其实这话并不是玩笑哦！因为如果饿着肚子减肥。那么减肥必然会进入 饿-暴食-饿的无限循环。所以正确的减肥，，还需吃饱了才行！ 作为胖友都知道，要减肥最重要的就是制造热量差。饱腹感指的是吃的当下有饱足感；并且能在吃完之后很长一段时间内不会饿，也就是能抗饿！有研究表明，那些让人有饱腹感的食物通常具有四个共性：蛋白质含量高，纤维素含量高，不饱和脂肪酸含量高，饱腹感指数SI值排行。土豆中含有丰富的抗性淀粉，能增强饱腹感，相比其他淀粉类食物能够延迟两到三倍的饥饿感时间，作为主食是不错的选择。NO.2燕麦粥SI值：209 燕麦含有丰富的膳食纤维，主要是β-葡聚糖，大量摄入能够显著延缓胃排空，促进胃部膨胀，刺激迷走神经传导饱腹感信号。