隐形糖，减肥和保持的绊脚石，控糖才是不反弹的最终奥义

反复减肥失败，也许跟十个生活中的隐形糖有关，《中国居民膳食指南》的建议，每天要把添加糖的总量控制在总能量的10%以下。如果是减肥期间，建议控制在5%以下。那么，每天摄人总能量的10%，到底是多少呢?对于轻体力活动的成年女性来说，每天摄人的总能量推荐值是1800千卡，10%就是180千卡，相当于45克糖。如果把糖的量限制到5%呢?就是25克。*世界卫生组织所说的糖，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食谷物和薯类中的淀粉。所以不用坚持着感动自己不吃馒头米饭啦。