瘦了28斤才知道，减肥不靠食谱，轻松搭配自己的减脂餐

轻松设计出属于自己的“减重餐”!1.主餐和加餐合理分配想要减重，少吃多餐必不可少。为了防止饿肚子，还可以在三餐间隙准备些加餐小食，比如蛋白棒，水果等，目的就是为了增加饱腹感，补充身体所需。2.高蛋白低脂肪，充足膳食纤维，高蛋白，低脂肪的饮食原则已不是秘密，但你或许不知道，在每一份餐食中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例保持在4-4-2，在食物的选择上，尽量选择饱腹感更强的食物，比如牛肉、藜麦、蔬菜等。充足的膳食纤维也是必不可少的。其次，要注意上文中提到的“调味品热量陷阱”，沙拉酱，油醋汁，叉烧酱等高热量调味品，也要适当控制摄入。3.油炸食物尽量避免，高温油炸会破坏食物原本的营养，同时也会对身体造成过多的负担，因此在减重期间，要尽量避免摄入。4. 拒绝零食。同样的道理，零食也属于高热量，低营养，低饱腹感，重调味的“垃圾食品”，除了能够满足暂时的口感需求，对减重可是没什么帮助的哦