大腿粗腰部赘肉怎么减？饮食和运动方案，大体重也适合

中等强度的有氧运动，一旦运动时间达到30〜60分钟，脂肪的消耗就占绝大的比例；当运动持续1小时以上，蛋白质（肌肉部分）便会分解来提供热量。现在的气温很适合户外运动，像慢跑、骑行。慢跑有助于瘦全身，同时让你拥有好看的腿部线条。骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果，还是一种对大体重者比较友好的运动——关节不会承受过大的压力。也可以游泳，消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长。