高效徒手凯格尔跟练，成为长跑选手！艾特你的好兄弟练起来吧

这个健身视频将教你如何在家中通过高效徒手凯格尔跟练来锻炼PC肌。PC肌是人体的一组肌肉，对于男性的性健康和女性的产后修复非常重要。通过视频中的指导，你将学会正确的动作和呼吸练习，以强化PC肌并提高其控制能力，促进血液流动。这些动作简单易行，无需任何器械，艾特你的好兄弟练起来吧！