帕梅拉｜15min负重上身+腹部训练

帕梅拉｜15min负重上身+腹部训练 适合在家或者在健身房的训练！一个超级有效的训练流程，让你的整个上半身变得更强壮、更有活力。 本节课中所有动作，都是受健身房动作的启发而来。我把它们组合成一个循环训练，也就是说我们会重复做相同的3-5组练习，中间我们也会有休息 这套动作会训练到以下所有肌肉群：， 背部 - 背痛拜拜 胸部 - 如果生活把你推倒在地，你有足够的力量把自己撑起来！ 肩部+肱三头肌 - 防止手臂松弛 腹肌 - 无需多言 我使用了2个6公斤的哑铃，你也可以用轻一点的 当然也可以自制重量： * 拿一个空的大瓶子 * 在你的厨房里寻找密度大一点的、重一点的食物，比如大米 * 将瓶子装满大米，并确保将其盖紧 根据你的体能水平、身高和体重，大致会燃烧70-110千卡的热量。 如果你撑不住或需要休息：不要担心。休息一下，喝点东西，准备好了再继续！ #帕梅拉#瘦胳膊#腹肌#负重