帕梅拉｜20min上身训练

帕梅拉｜20min上身训练 紧实背部、纠正体态、天鹅臂塑造 想在家就能塑造出完美的上半身吗？来啦！这个训练能让你用最简单的器械练出最不平凡的效果！ 健身房版本：水瓶换成哑铃，我推荐 - 热身：无哑铃或4kg哑铃（最重） - 划船动作：6-16kg哑铃 弹力带非常有利于我们训练上半身，希望你们在家里也准备一个，用来训练我们的臀部肌肉！准备开始吧！我们今天的训练有几套循环动作，一共三套训练，每套含两组动作，大家可能会觉得要用弹力带会加大难度，所以我提前给大家解释了一下我们的动作结构！ 此训练适合： - 减轻背痛。练出强有力的上身肌肉可以减轻背痛 - 久坐族。调整体态 - 稳定脊椎，防止受伤。脊椎是身体的一个重要支撑哦 - 平衡身体。只练臀部和腹部是不够的哦，每周至少要保留一次上肢训练#上肢力量 #帕梅拉 #背部训练 #体态纠正