力量训练，减肥效果好！

【张川的减肥生活日记第60天】美国疫情不断反复，2年没有外出吃饭。昨天破例去吃了自助火锅，朋友同事热情劝解下果断吃了很多很多。减肥计划差点儿破功，回家先有氧再2个多小时高强度力量训练。体重没有反弹。 【24小时】减重50克，体脂率不变 【数据】当天体重81.20公斤，体脂22.5% 累计减重13.1公斤，体脂率下降6.6% 【饮食】早餐，贝果面包夹火腿小半个。奶油面包小半个。苹果香蕉拼盘。白煮牛肉50克。午餐，朋友约饭自助火锅（吃到撑）。下午茶，蓝莓草莓1小碗。 【运动】椭圆机47分钟。90磅杠铃平板卧推12下6组。60磅双哑铃坐姿推肩12下6组。40磅双哑铃曲臂弯举12下6组。步行2公里。