宋晏仁医生认为,减肥必须控制好血糖。他建议采用211餐盘,多吃蔬菜占比50%,谷物和肉类适量各25% 再配合168断食法。以食疗为主达成瘦身。 【张川的减肥生活日记第78天】24小时减重50克,体脂率下降0.1% 当天体重78.2公斤,体脂20.9% 累计减重16.1公斤,体脂率下降8.2% 【饮食】早午餐,煎三文鱼米饭1小碗。凉拌菠菜1碗。烧鸡1小碟。核桃果酱派小半个。冰激淋小半个。橘子蓝莓苹果拼盘。 【运动】椭圆机38分钟。35磅双哑铃二头弯举24下6组。