正念冥想21天——第六天：在呼吸中平静和稳定

在第六天中，我们继续专注于呼吸，在今天的练习中，我想介绍一个方法，它会非常有助于集中我们的注意力。 当你在练习中感受到吸气和呼气时，我会邀请你在吸气时心里默念“冷静”，在呼气时默念“放松”。 用一种柔和的，内心声音在心里低语这两个词。当你带着友善的觉察，以这种方式记录每一次呼吸时，平静和轻松的感觉将会在你的心中慢慢增长。 你会稳定你的身体和你的思绪。即使是短暂的平静和放松的时刻也是幸福和专注的种子，它们会随着你的不断练习而不断成长。