在家练一字马，多练这3个动作，训练更高效

在家练习一字马竖叉，多做腿后侧肌肉拉伸动作，能拉长这部分的肌肉长度，就能扩大腿部前屈的活动范围，让你的一字马竖叉越练越轻松。