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教你4个动作，助力你轻松下一字马

原创121次播放2023-03-31发布

练好压腿，轻松下一字马竖叉
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轻松练一字马竖叉，就从坚持腿部低位拉伸开始练起App01:33
轻松练一字马竖叉，就从坚持腿部低位拉伸开始练起
学习一字马必先练好压腿，才能轻松下去App01:30
学习一字马必先练好压腿，才能轻松下去
轻松下一字马必须知道的三个步骤App02:33
轻松下一字马必须知道的三个步骤
压腿踢腿结合练习，轻松下一字马竖叉App02:09
压腿踢腿结合练习，轻松下一字马竖叉
教你6个动作，提升腿部肌肉柔韧性，一字马轻松下去App02:33
教你6个动作，提升腿部肌肉柔韧性，一字马轻松下去
四个腿部拉筋动作，助力一字马竖叉，高效实用App01:43
四个腿部拉筋动作，助力一字马竖叉，高效实用
新手练习一字马横叉，只需两个简单的动作，很实用App01:58
新手练习一字马横叉，只需两个简单的动作，很实用
练一字马的基础动作压腿App02:08
练一字马的基础动作压腿
轻松下一字马，只需4步，实用App02:19
轻松下一字马，只需4步，实用
教你4个动作，助力你轻松下一字马App02:25
播放中
教你4个动作，助力你轻松下一字马
提升腿部柔韧性的三个基础动作，让你练好一字马App02:28
提升腿部柔韧性的三个基础动作，让你练好一字马
4个步骤轻松学一字马竖叉，我就这样做App02:25
4个步骤轻松学一字马竖叉，我就这样做
在家练一字马，多练这3个动作，训练更高效App01:52
在家练一字马，多练这3个动作，训练更高效
自从练了这两个动作，我的一字马竖叉越练越好了App02:06
自从练了这两个动作，我的一字马竖叉越练越好了
三个练习步骤搞定高位压腿，让你的一字马越练越轻松App02:04
三个练习步骤搞定高位压腿，让你的一字马越练越轻松
一字马竖叉下不去怎么练，教你三个压腿步骤，轻松搞定App01:55
一字马竖叉下不去怎么练，教你三个压腿步骤，轻松搞定
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初学一字马，从压腿开始
46岁中年男练一字马4年，能轻松下去全靠这4个练习步骤App02:27
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