轻松练一字马竖叉，就从坚持腿部低位拉伸开始练起

想要轻松练一字马竖叉，坚持压腿训练是高效的方法之一，压腿可以拉长腿后侧肌肉的长度，从而扩大腿部向前屈的活动范围，也就是说，腿后侧肌肉越长，下一字马就越轻松，这里带来一组在平地上练习的压腿动作。